وداعا للكأبة

 

 

 

 

تحياتي

 

احيانا ما يشعر البعض بالكأبة... نتيجة لمروره

بظرف ما...او قراءة خبر ما.... لكن احيانا ايضا ما يصحو

البعض منا من نومه و هو يشعر بالكأبه......

 

هنا سنحاول ان نلقي الضوء علي هذا الموضوع...

الا و هو الكأبة و في رأيي ان هناك فرق بين:

الكأبة و الاكتئاب

لان الكأبة ، في رأيي ، شيء عارض يعترينا في

حياتنا اليومية....

و لكن الاكتئاب مرض يحتاج الي علاج نفسي ودوائي...

 

 

الكأبة لغة :

 

الكَأْبُ (القاموس المحيط)
الكَأْبُ
والكَأْبَةُ
والكَآبَةُ: الغَمُّ، وسوءُ الحالِ، والانْكسارُ من حُزْنٍ. كَئِبَ، كَسَمِعَ، واكْتَأَبَ فهو كَئِبٌ وكَئِيبٌ ومُكْتَئِبٌ.
وأكْأَبَ: حَزِنَ، ووقَعَ في هَلَكَةٍ.
والكَأْباءُ: الحُزْنُ.
ومابه كُؤَبَةٌ، كَهُمَزَةٍ: تُؤَبَةٌ.
ورَمادٌ مُكْتَئِبٌ: ضارِبٌ إلى السَّوادِ.
وأكْأَبَه: أحْزَنَه.

 

اما باللغة الانجليزية :

 

Gloomy

 

adj.
gloom·i·er, gloom·i·est

 

و ايضا :

sombre
or US
somber

Adjective

1. serious, sad, or gloomy: a sombre message

2. (of a place) dim or gloomy

3. (of colour or clothes) dull or dark [Latin sub beneath + umbra shade]

sombrely
or US

somberly
adv

 

و يمكننا ان نتفادي هذه الحالة المزاجية بالاتي :

 

 

 

1. تجديد النظام الغذائي الخاص بك :
   

   
    

   إن النظام الغذائي الخاص بنا له اهمية كبري في
   

   حياتنا اليومية...و يمكن ان نتخلص من الكأبة اذا :
   

   
    

• تفادي استخدام الكربوهيدرات المصنعة.. اي التي
  

  تم تصنيعها... و ذلك قدر الامكان و اللجوء الي الغذاء
  

  الطبيعي قدر الامكان مثل الحبوب الكاملة و الخضروات
  

  الطبيعية قبل الطهي...
  

  لقد وجدت علاقة بين الكربوهيدرات المصنعه و حالة الكأبة
  

  التي يمر بها الانسان....
  

• الحصول علي قدر كاف من الاحماض الدهنية الموجودة في
  

  زيوت " اوميجا 3 " حيث انها تساعد علي اعتدال المزاج العام
  

  و يمكن ان نحصل عليها من الاسماك خاصة : التونه ، السلمون
  

  و الرنجة... و تناولها من 3-4 مرات اسبوعيا يعزز لدينا هذا
  

  الحمض الهام....
  

  و في حالة عدم الكفاية يمكن اللجوء الي مكمل غذائي
  

  يحتوي علي هذا الحمض الهام.
  

  
   

• هناك ايضا بعض الاغذية الغنية بمادة " السيروتونين "
  

  ولها دور ايضا في هذا الشأن .
  

  و لكن ما هي مادة " السيروتونين " :
  

هي المادة الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي في أجسامنا ، لها تأثير كبير على المزاج والشهية

Most of the antidepressant medications prescribed today work by raising serotonin levels in the brain. أكثر من الأدوية المضادة للاكتئاب الموصوفة اليوم للعمل علي رفع مستويات السيروتونين

في المخ. و رفع المعنويات الخاصة بك .

Some foods are really rich in serotonin, and can raise your spirits. بعض الأطعمة الغنية بالسيروتونين :

 

اطعمة عالية التركيز في السيروتونين

Bananas
الموز
Kiwi كيوي
Pineapple الأناناس Plantains
Plums الخوخ
Tomatoes الطماطم

اطعمة Moderate Serotonin Concentration
معتدلة التركيزفي السيروتونين

Avocado الأفوكادو
Black Olives الزيتون الأسود
Broccoli البروكلي
Cantaloupe الكنتالوب
Cauliflower قرنبيط
Dates مواعيد
Eggplant الباذنجان
Figs التين
Grapefruit الجريب فروت
Honeydew melon المن البطيخ
Spinach السبانخ

 

 

1. الممارسة : و يقصد بها ممارسة اي نشاط جسماني .
   

   ان ممارسة الرياضة ، علي سبيل المثال ، من أعظم الاشياء
   

   التي تقلل من شعورنا بالكأبة....
   

   و قد وجدت الدراسات المتعاقبه
   

   ان الممارسة بانتظام تعزز من شعورنا بالاعتزاز بالنفس
   

   كما انها تطلق مادة " endorphins " بالجسم و التي لها تأثير
   

   مباشر علي مستوي ادراكنا للالم سواء الجسدي او الذهني .
   

   كما ان هذه المادة تطلق حالة مزاجية معتدلة بالجسم مشابهة لمادة
   

   المورفين. و بما ان الانروفين مادة تفرز طبيعيا بالجسم فهي لا تؤدي
   

   الي الادمان.
   

   كما ان الممارسة لها تأثير فعال في :
   

   تقليل الضغوط الحياتية اليومية
   

   تحسين مستوي النوم
   

   تضفي مزيدا من القوة للقلب
   

   تزيد من الطاقة الجسمانية
   

   تقلل من ارتفاع ضغط الدم
   

   تحسن اداء عضلات الجسم
   

   تقوي عظام الجسم
   

   اللياقة الصحية و البدنية
   

   
    

   و يمكن لاي منا ان يمارس احد هذه الانشطة :
   

• الدراجات
  
• الرقص
  
• الهرولة
  
• الاعمال المنزلية
  
• اعمال الزراعة في الحديقة المنزلية
  
• السباحة
  
• المشي
  
• اليوجا
  
• 
  

 

3 – التأمل :

ان
الهدف من التأمل هو الوصول بالقلب

الي مرحلة الصفاء و النقاء مما قد يكون مختزنا به من

نشاعر و تجارب سلبية. و ايضا تنظيف كل مداخل او ابواب

الادراك التي من خلالها تصل المؤثرات المختلفة الي القلب.

و لتحقيق ذلك :

• استرخي في هدوء في حجرة هادئة .
  
• تخير الوقت المناسب لذلك حتي لا تكون في عجلة من امرك.
  

  و يفضل في الصباح الباكر حتي يكون العقل يقظ و منتعش.
  

• اغلق العينان....ركز الانتباه علي وسط منطقة الصدر حيث
  

  يوجد القلب......
  

• ابدأ التنفس ببطء و برفق ....استمع الي القلب...حيث
  

  سيبدأ في إطلاق سراح العواطف ، الذكريات ، الامنيات ،
  

  المخاوف ، الرغبات ، و الاحلام المحبوسة بداخلة من فترة.
  

  
   

  ان مثل هذا التمرين اليومي لمدة من 5 الي 10 دقائق مهم
  

  جدا لانه سيحقق لك ثلاثة اشياءتتحقق سويا ( التامل ، الصفاء ،
  

  العناية و الاهتمام ) .
  

• ستتعلم ان تكون مع قلبك للاستماع اي مكنونه و هذا هو التأمل.
  
• ستترك المشاعر المكبوتة تطفو علي السطح لتتخلص منها و هذا هو الصفاء.
  
• ستستمع الي قلبك بدون ادانه او اصدار احكام او تلاعب في المشاعر
  

  و هذا هو العناية و الاهتمام.
  

  
   

  
   

 

 

مع تمنياتي للجميع بالسعادة و البهجة الدائمة

 

تحياتي و تقديري

 

المراجع :

 

http://www.thefreedictionary.com/Sombre

http://www.care2.com/greenliving/natural-cures-for-depression.html